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睡眠の質をチェックして腰痛の改善を早める!

" 健康情報 "

2017年4月9日

こんにちは。

 

江戸川区の葛西にある腰痛(ぎっくり腰・椎間板ヘルニア)・坐骨神経痛専門

「腰痛専門家」のいる整体院 整骨院鍼灸院ひかり院長の関口です。

 

 

最近雨の日が多いですね。4月になり、腰痛やぎっくり腰の患者様が増えています。春になるとイライラしやすくなったりストレスが溜まりやすい時期になります。イライラなどのストレスは肝臓に大きな負担を与えて、腰痛の原因になりますのでストレス発散を心がけましょう。

 

今日は睡眠の質とチェックして腰痛改善を早めるお話です。

ゆっくり快適に睡眠がとれていますか!?

睡眠の質は、身体の疲労やストレスを取り除くのにとても重要なものになります。質が悪くなると、疲れが取れなかったり病気や不調、痛みなどのなかなか改善しなくなってしまいます。

まずは、自分の睡眠が心地よものになっているかチェックしてみましょう!

睡眠の質チェック

  1. 寝ても疲労が残り寝た感じがしない
  2. 寝付くまでに時間がかかる
  3. 二度寝することが多い
  4. アルコールを飲まないと寝られない
  5. 夜中に何回か起きてしまう
  6. 起床時に身体に痛みやだるさがある
  7. 休日など睡眠時間が長くなることが多い
  8. 起床してから一時間以内に排便・排尿がない
  9. 起床時に身体が冷えている
  10. 起床時に口の中が乾燥している

以上、10個いくつ当てはまりましたか??

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0~1個 快適度 95%

2~4個 快適度 75%

5~7個 快適度 40%

8~9個 快適度 25%

10個  快適度 10%

 

睡眠の質を上げるためには生活習慣の改善が必要になります。寝る前にスマホを長時間使用したり、食事などがおそかったり、夜更かしをしていたりなどをしてしまうことで質はどんどん低下していきますのでしっかりと生活習慣を見直していきましょう。

 

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