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【誰でも簡単】睡眠の質を上げるコツ!

" 健康情報 "

2020年3月10日

あなたは睡眠は大丈夫??

 

・なかなか寝付けない

・朝起きてもすっきりしない

・寝る時間がない

・寝ると疲れる

・いびきがずごい

 

睡眠に関して、睡眠時間以外に睡眠の【質】も意識したことはありますか?

 

改めまして、こんにちは。

 

江戸川区の葛西にある痛み・しびれ専門

「カラダ改善のエキスパート」のいる整体院 整骨院鍼灸院ひかり院長の関口です。

 

今回は睡眠の質をあげるコツに関してお話していきます。

睡眠の質はとても重要!?

寝る子は育つとよくいうものですが、睡眠不足は健康のリスクがあることはよく知られています。

睡眠には「時間」と同じようにかそれ以上に、大切なのが睡眠の「質」です。

 

睡眠の「質」が下がると、集中力や判断力が低下し、ストレスが溜まりやすくなり、

アンチエイジングやダイエットの天敵になるだけでなく、病気にかかるリスクも上げてしまいます。

 

睡眠の質を上げるコツ

では、睡眠の上げるためのコツを3つ紹介していきます。

 

1.食事やお酒の量とタイミング

寝る直前にお腹いっぱいに食べたり、深酒してしまうと睡眠中に消化活動などが活発になり、自然と眠りが浅くなってしまい睡眠の質が下がります。

 

食事は寝る2~3時間前までに済ませ、腹八分目にする。

お酒は適度な量でグラス1~2杯分に済ませるのが快眠の秘訣です。

 

2.寝具

やはり寝る時に直接身体に触れる枕やマットレスが身体に合ってないと良質な睡眠はとれません。

 

枕などは高すぎず低すぎず、バスタオルなどで身体にあった高さものを作るようにしましょう。

 

マットレスも柔らかすぎず、硬すぎず、寝ていて気持ちが良いくらいの硬さがベストです。

 

3.光や音

最近増えているものが、寝る直前にスマホなどを操作し、人工的な光や音です。

誰もがスマホや携帯を持つ時代、つい寝る前に枕元で検索したり、ゲームをする人もいると思いますが、睡眠の質を下げてしまいますので睡眠の質にこだわるのであれば

この習慣はやめるようにしましょう。

 

まとめ

睡眠の質を上げる3つのコツ!

いかがだったでしょうか、ちょっとした習慣を変えるだけで睡眠の質はグッと上がり

快適な睡眠をとることが出来るでしょう。

 

また、寝る前に入浴をしたり布団を温めておくことで気持ちよく眠ることができますので

ぜひ実践してみてください。

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カテゴリー: 健康情報.
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