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骨盤体操で産後の骨盤を整えよう!

" 健康情報, 骨盤 "

2017年2月25日

こんにちは。

 

江戸川区の葛西にある整骨院鍼灸院ひかり

院長の関口です。

 

最近、出産後の骨盤のケアについてご相談を受けることが多くなってきました。

今回は産後の骨盤のケアする体操をご紹介していきます。

出産すると骨盤はどうなるの??

出産をするとき骨盤は産道を広げるために関節を緩めるホルモン「リラキシン」を分泌します。このホルモンのおかげで赤ちゃんは産道をスムーズに通り抜けられます。

このリラキシンの作用で骨盤の関節が緩くなってしまい不安定性が出てきます。骨盤が開いてしまうよりも、この「不安定性」が産後の腰痛や体型が戻らない原因になります。

骨盤の関節が正常な硬さに戻るまでには約6ヶ月ほどかかりますのでこの間に骨盤ベルトや骨盤矯正、骨盤体操などのでケアをしておくことが必要になります。

 

骨盤を元に戻す骨盤体操

骨盤を本来の状態に戻す骨盤体操をいくつか紹介します。

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骨盤回し

骨盤の全体的な動きを整える体操です。

  1. 足を肩幅まで開き、手を腰に当てます。
  2. その状態で左右にゆっくり骨盤を回していきます。
  3. 2~3周ずつやりましょう。

前後の骨盤体操

骨盤の前後の動きを整える体操です。

  1. 椅子に浅く座り、手を腰に当てます。
  2. お腹を前に出すように腰を反らします。背中より上は動かさないように注意しましょう。
  3. 次に、お腹を凹ますように腰を丸めます。この時も背中より上は動かさないようにします。
  4. これを10回3セットやりましょう。

左右の骨盤体操

骨盤の左右の動きを整える体操です。

  1. 仰向けに寝ます。
  2. 左の股関節から足を伸ばしたまま頭の方へ突き上げます。
  3. それと同時に、右の股関節から足を伸ばしたまま足裏の方へ下げていきます。
  4. これを左右交互に10回3セットやりましょう。

 

骨盤体操をやるときは必ずやりすぎないように注意しましょう。まずは、赤ちゃんのお世話や自分の体の回復が最優先です。焦らず少しずつ体操をしていきましょう。

今回、骨盤体操についてご紹介していきましたが、骨盤ベルトや骨盤矯正もとても大切になってきます。

産後の骨盤矯正やケアについてご質問やご相談がありましたら整骨院鍼灸院ひかりまでお電話かメールをしてください。

 

TEL:03-6661-4240

あなたの「ひかり」輝く夢・希望を応援します!

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